Step.2

Step 2 は・・・『　ケガをしない使えるからだになる　』をテーマに、Step1で学んだからだの使い方を、ロードバイクで実際にからだを動かす中で実践を繰り返し、体感覚でつかみ取っていただきます。

滑りの技術を磨くことや、筋力アップだけではなく、コオーディネーショントレーニング理論をもとに、ケガをしない、効率よくからだを使う実践です。

 

 オフシーズンにスノーボード以外のスポーツに取り組んで、ロードバイクでからだを左右均等に使うことで、歪みのでているからだとからだの使い方を修正し、からだを整えていくことも目的の1つです。

徐々に総走行距離が伸びたり、坂道が増えたりなど、Stepをふんだレベルアップに仲間とチャレンジし、オフシーズンの部活感覚で楽しんでご参加ください。

 

ロードバイクは普通の自転車と違い、まずタイヤが細く、ギアがたくさんあって車体がとても軽いです。

乗ることに少しバランス能力を必要としますが、慣れてくると少しの力でスピードにのって爽快に走れます。

スピードのある中でのバランス能力はもちろん、長時間の有酸素運動で持久力を高め、

坂道の上り下りでは、スピード感覚やバランス感覚はもちろん、スノーボードに役立つ体幹の筋肉とともに、お尻や太ももの後ろ側の鍛えにくい筋肉を鍛えていくことができます。

またロードバイクは、スノーボードと違い正面を向いてバランスをキープしてからだを左右対称に使うので、体幹の意識を持ってペダルを回すことで、スノーボードで歪みがちなからだの感覚を正常な左右均等な感覚に近づけてくれます。

 

 ペダルを回すからだの使い方の意識ひとつで、刺激される筋肉が変わることをぜひ体感してください。

また日常では意識する機会が少ないスノーボードの上達に欠かせない足裏感覚も、ロードバイクで体感、意識していただきたいことのひとつです。

 

夏塾では、これらのことに着目してロードバイクをオフトレに取り入れています。

スノーボードに通ずる意識をもって、ぜひチャレンジしてください！！！

 

 

 ロードバイクをお持ちでない方には、すべての回でレンタルbikeをご利用いただけます。

Step.２で、運動レベルが少しずつ上がるチャレンジを楽しみながらからだを作っていきましょう。

 

Step.２は、６月から１１月まで、月２回の開催です。

 各日程の詳細とお申込みは、下記日程をクリックしてご覧ください。

 

＊ルートが確定した日程は、クリックすると詳細がご覧いただけます。

＊チャレンジレベル（MAXは★５つ)

★の数が増えると、走行距離が伸びて、平坦なルートから少しずつアップダウンのあるルートになります。

アップダウンの量と走行距離を上手く組み合わせて、

チャレンジが少しずつレベルアップしていけるようなルート設定にしています。

＊準備中の日程もあります。決定次第順次アップします。

 

５月２６日（日曜日）・・・４０km（京都市）★☆☆☆☆

 

終了しました

６月０９日（日曜日）・・・６０km（淡路島）★☆☆☆☆　

雨のため6月23日に順延しました

６月２３日（日曜日）・・・６０キロ（淡路島）★☆☆☆☆～★★☆☆☆　

雨のため7月7日に順延して、Step１プログラムを実施しました。

7月０７日（日曜日）・・・６０km（淡路島）★☆☆☆☆～★★☆☆☆

 終了しました

７月２１日（日曜日）・・・８０km（淡路島）★★★☆☆

終了しました

９月０８日（日曜日）・・・３０km ＆ サップ体験（淡路島）★★★★☆

終了しました

９月２９日（日曜日）・・・７５km（淡路島南東部）★★★★☆～★★★★★

終了しました

１０月０６日（日曜日）・・・５２km（小豆島）★★★★☆

終了しました

１０月２６日（土曜日）～１０月２７日（日曜日）・・・１１０km～１４０km（しまなみ海道往復１泊２日）

★★★★☆～★★★★★　終了しました

 

１１月１０日（日曜日）・・・伊根　１００km（丹後半島）

チャレンジレベル★★★★☆　終了しました

 

１１月２４日（日曜日）・・・走り納め！！Awajishima1周チャレンジ夏塾ver.2 １１０km　越え！（淡路島）

チャレンジレベル★★★★★

意識するところを変えると、からだの使い方が変わり、効率よくペダルを踏めるようになり、

ロードbikeのスピードや、体の疲れ方も変わってきます。

６月から１１月までの全１１回を、月ごとに意識するテーマを持ってロードバイクにチャレンジします。

運動パフォーマンスをアップさせるために必要な、①筋力、②持久力、③スピード能力、④コオーディネーション能力、⑥専門技術能力のうち、ロードバイクトレーニングで何を、どのようにして強化するのかを分かりやすくお伝えします。

 

6月

トレーニング理論の理解とバランス感覚を磨き（ロードバイクに慣れる）、柔軟性をアップ（左右バランスと関節可動域）

 

7月

体幹を使う意識からの筋力アップと持久力アップ

 

8月

体幹を使う意識からのバランス能力と筋力アップ

 

9月

体幹の筋力（体幹を意識したからだの使い方）、スピード能力、持久力アップ（♡の持久力も）

 

10月

コオーディネーション能力*　を意識してチャレンジ

*コオーディネーション能力については　Step.1　で詳しくお伝えしています。

 

11月

１００kmを超える走行距離と大きなアップダウンで鍛えてきた運動能力の変化を実感する

 

効率の良いからだの使い方で最後まで走りきりましょう！！！

Step.２は、お好きな日程を選んで参加していただけますが、６月から１１月へ向かって走行距離や運動レベルが上がっていきますので、ぜひ毎月のレベルアップに挑戦し、からだの変化を実感してください。

シーズンの初回お申し込み時に、Step.１の初回レッスン（トレーニング理論とカラダの使い方チェック）をセットでご利用いただきます。

参加できるペースに合わせせて、日程を選んでお申込みください。

Step.２の初回参加（フリーパスと３回レッスンプラン含む）をお申し込み際に、Step.１参加希望日程をご入力ください。また１回レッスンプランをご利用の方は、ご希望の日程を選んでお申し込みください。

1. 初回参加レッスンプラン・・・￥５，５００　初回参加の方　＊Step.１の初回レッスン利用付き
2. １回レッスンプラン・・・￥３,３００　2回目以降の方
3. ３回レッスンプラン・・・￥９,９００　＊Step.１の初回レッスン利用付き
4. フリーパスレッスンプラン・・・　￥２６，４００　＊Step.１の初回レッスン利用付き

●ちゃばら　さおり

白馬岩岳スノーボードスクール所属・校長

資格：JSBA公認A級インストラクター・JSBA公認B級検定員・SAJ公認正指導員・JATIトレーニング指導者

紹介：21歳でスノーボードをはじめる。PSA（プロスノーボーダー協会）公認プロとして11年活動。その後、JSBA（日本スノーボード協会）公認全日本テクニカル選手権大会で3度の優勝と6期以上にわたるスノーボードデモンストレーター認定を受ける。数々のスノーボード全日本選手権大会の出場者や、プロスノーボーダーを育成。現在もインストラクターとして雪上で奮闘中。

 

●小寺　美帆（こでら　みほ）＊出産のためしばらくお休みします

白馬岩岳スノーボードスクール所属・主任

資格：JSBA公認A級インストラクター・JSBA公認Ｃ級検定員

紹介：鹿児島県出身のスノーボーダーからインストラクターを目指して専門学校へ入学。着々と夢を実現し、トップインストラクターとして活躍中。優しくわかりやすい指導で定評あり。幼稚園のこどもからおとなまでプライベートレッスンではご指名続きの人気インストラクター。スノーボードテクニカル戦での入賞という目標をもって自身の技術を追求し続けて邁進中！

 

●森本　義樹　（もりもと　よしき）

白馬岩岳スノーボードスクール所属

資格：JSBA公認C級インストラクター・JSBA公認D級検定員

 紹介：大阪市出身のスノーボーダー。アルペンスノーボードに転向して2年で、インストラクターの強者が集結する全日本スノーボード選手権大会に出場。2年連続出場中！技術の上達に惜しみなく時間を費やして技術を追求し、アルペンの魅力をたくさんの方に伝えたい熱い思いの持ち主。夏もトレーニングを積んでこころもからだも最強を目指して邁進中！

 

●茶原　忠督　（ちゃばら　ただよし）

白馬岩岳スノーボードスクール・ラチャバスノーボードスクール代表

 

＊日程により、こちらでご紹介できていないインストラクター達が参加することもあります。どうぞお楽しみに！