８月27日（日曜日）
８月は、淡路島西南部を1周する３５kmの坂道ありルート&海サップです。
【 チャレンジレベル ★★★★】（★は最大で5つです）
今回は、持久力とバランス力、脚部の筋力に働きかけるレッスンプランです。
8月から夏塾に参加してみたい！という方のために・・・
ロードバイクは初めてまたは坂道は苦手、でも海サップやってみたい！という方向けのMiniチャレンジコースも用意しました。
35kmコースは、暑さも残る中なので、短い距離で坂道を入れたチャレンジです。自転車の後は、海サップにチャレンジします。
海サップでさらにバランス能力と脚部の筋力を刺激します！自転車でほてった体を淡路島の海も堪能しながら徐々に冷ましてクールダウンしましょう。
自転車でからだを使う中で、今回は、7月に追求した少ない力でbikeの推進力を生むからだの使い方を、今度は坂道で復習していきます。体幹部を固めてからだの力みを抜いてから腕、脚部を使っていきます。
今回のランチは、35kmコースは、福良港の『G.エルム』のジェラードで休憩、戻って来てからの『cafe Spark』でランチ、Miniコースは、淡路島西海岸の南端『丸山海釣り公園』近くにある、イタリアン、『 Pizzeria Torattoriaまるみ食堂 』でランチの予定です。
暑い夏にしっかり汗をかきたいこととおいしいものに目がない方のエントリーもお待ちしています。
＊ロードバイクをお持ちでない方は、レンタルができます。お申し込みの際に選択してください。
＊参加したいけど集合場所までの移動手段でお悩みの方は、ぜひ1度メールでご相談ください。
Schedule
7月30日（日曜日）
0８：00 集合：けいのSUP駐車場
08：30 ウォーミングアップ→START
11：30 GOAL→ ストレッチ
11：45 ランチ Cafe SPARKにて
13：00 サップ体験
14：30 クールダウン → 解散（15：00予定）
＊ロードバイクをレンタルされる方は、お申し込み時にレンタル希望をお知らせください。当日の集合後に受け取っていただきます。
＊お申込み後に、当日の天候などによる開催の有無、急な変更などをご連絡しますので、ページ下部にある『 夏塾LINE公式アカウント 』に必ずご登録ください。
持ち物
ロードバイク・ヘルメット・サイクルシューズまたは運動のしやすいシューズ・グローブ・サングラス・汗拭きタオル・日焼け止め・水分補給用ドリンク・軽食（おやつ）・バックパック（背負えるバック）・水着・ラッシュガード・ビーチサンダル
＊初めてロードbikeにチャレンジされる方は、サイクルパンツ（パッドの入ったパンツ）をご用意いただくか、サドルパッド（￥500）のレンタルをおすすめします。
＊走行自動販売機で冷たいドリンクの補充ができます。
＊サップでのビーチサンダルは、ビーチへ移動時に必須です。
Route
淡路島西南部1周ルート（走行距離 35km）
ショートコースルート（走行距離 22km)
南あわじ市の慶野松原海水浴場から淡路島西南部を1周して慶野松原海水浴場に戻ってくるルートです。総走行距離35キロと短いですが、アップダウンがあるチャレンジです。
瀬戸内の海を眺めて走った後は、坂道に突入しましょう！！！
戻ってきたら、慶野松原で海サップへのチャレンジです。
今回参加が初めての方や、ロードも海サップもちょっとだけチャレンジしてみたいという方向けの、ショートコースもご用意しました。走行距離は22キロで平坦な道のりです。海岸沿いを走って、ゴールは、『丸山海釣り公園』です。
休憩とランチ
休憩は、福良港の人気店『G.エルム』でジェラード食べてからだを冷やします。戻って来てから取るランチは、前回にもお邪魔した”珈琲とカクテルと手料理”Cafe SPARK でゆったりランチ休憩してサップに備えましょう。
ショートコースは、折り返し付近のナポリと南あわじの食材にこだわった本格ナポリピッツァ『 Pizzeria Torattoriaまるみ食堂 』でいただきます。こちらもお楽しみに。
参加料
￥3,300（税込）
ロードbikeレンタル料
￥5,000（税込）／1日
サップ体験料
￥5,000（税込）
＊サップ体験料とbikeレンタル料は現地でお支払いください。
＊ロードバイク（￥5,000～￥8,000）、パッド付きサドルカバー（￥500）、サイクルコンピューター（￥500）のレンタルは、別途費用が必要です。レンタルは『 シクリズムAWAJI 』さんを利用します。手配をしますのでご希望の方は、お申し込み時に選択してください。
Impressions
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