9月10日（日）
9月は、坂道たっぷりのチャレンジです！！！【チャレンジレベル ★★★ ～ ★★★★】
周回コースは1周の距離が14kmで、標高差226mの周回コース。トレーニング時間は、約2時間。
ご自分のペースで時間の許す限りこのコースにチャレンジします。
今回もぜひ自分のできるチャレンジをして、
『 初滑りでこれまでのシーズンの初滑りとの違いを実感してほしい 』そんな思いの詰まった今回のトレー二ングコースです。
『坂道はちょっと苦手』『しんどそう』という方は、
まずは呼吸と相談しながら自分がペダルを回し続けられるペースを見つけることからはじめましょう。
坂道 ＝ 急斜面へのチャレンジと思って、臨んでみるのもおすすめです。
登りでは、体幹に力を入れてお尻と太もも裏の筋肉をしっかり使って刺激していきます。
下りでは、スピードが上がっても安定してスピードを維持できる前後、左右、上下にしっかりバランスを取りやすい姿勢を見つけていきましょう。
今回のランチは、GREENARIUM淡路島 坂を上った高台にあります。必ず2回は坂を上ることになりますが、食べ終わったら坂を下るだけなので、頑張った後はお腹いっぱい食べても大丈夫！
冬に向けてそろそろ何か始めないと・・・。
と、心のエンジンをかけたい方、ぜひご参加お待ちしています！！！
＊ロードバイクをお持ちでない方は、レンタルできます。お申込みの際に選択してください。
＊参加したいけど集合場所までの移動手段でお悩みの方は、ぜひ1度メールでご相談ください。
schedule
9月10日（日曜日）
08：15 集合 ジェノバライン淡路明石のりば
08：30 乗船
09：00 ウォーミングアップ → START
12：30 GOAL GREENARIUM淡路集合 → クールダウン
13：00 ランチ GREENARIUM淡路島
15：00または16：00 乗船
15：30または16：30 解散予定
＊ロードバイクをレンタルされる方は、お申し込み時にレンタル希望をお知らせください。当日の集合後に受け取っていただきます。
＊お申込み後に、当日の天候などによる開催の有無、急な変更などをご連絡しますので、ページ下部にある『 夏塾LINE公式アカウント 』に必ずご登録ください。
持ち物
ロードバイク・ヘルメット・サイクルシューズまたは運動のしやすいシューズ・グローブ・サングラス・汗拭きタオル・日焼け止め・水分補給用ドリンク・バックパック（背負えるバック）
＊初めてロードbikeにチャレンジされる方は、サイクルパンツ（パッドの入ったパンツ）をご用意いただくか、サドルパッド（￥500）のレンタルをおすすめします。
＊初めてロードにチャレンジされる方や、坂道が登れるか少し不安のある方は、カーボンロードバイクなら車体が軽くなり、e-bike（電動クロスバイク）なら電動アシストを利用できますので、お申込み時にご連絡ください。bikeの選択の検討はシクリズムアワジさんのホームページをご覧ください。
＊走行中は、自動販売機で冷たいドリンクの補充ができます。
- 参加料
￥3,300（税込）
- 乗船料
片道・人 ￥600 片道・自転車￥250（税込）
- ロードバイクレンタル料
￥5,000～（税込）／1日
＊乗船料とbikeレンタル料は現地でお支払いください。
＊ロードバイク（￥5,000～￥8,000）、パッド付きサドルカバー（￥500）、サイクルコンピューター（￥500）のレンタルは、別途費用が必要です。レンタルbikeは『 シクリズムAWAJI 』をご覧いただき、ご希望の車種がありましたら予約時にお知らせください。
Route
淡路島北部 坂道トレーニングルート１（1周14km）
今回は、淡路島北部の坂道に挑戦するルートです。1周14kmですが、標高差が226mなので、予想走行時間は約1時間。しっかり登って気持ちよく下るコースです。
明石港に集合して、船で淡路島に渡った岩屋港でレンタルされる方はバイクを受け取ってからスタート。海岸沿いを走って登りの入口まで移動したら周回コースのスタートです。
1周目は、全員でコースを確認して走ります。
2周目以降は、走りたいペースでいくつかのグループに分かれて、12：30までチャレンジします。グループの仲間と励まし合いながら坂道攻略にチャレンジしましょう。
最終のGOALは、ランチをいただく『GREENARIUM淡路島』。
ご自分のペースで走っていただけるので、途中で好きなだけ休憩して、また進むのもOKです。
ランチの後は、岩屋港までショートカットして山を下り、往路と違うルートで戻ります。
Impression
Soulmate, Inc. - メールアドレス：hi-sbs@gol.com
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